Jak správný pitný režim podporuje metabolismus a hubnutí
Tekutiny hrají klíčovou roli při nastartování metabolismu a zlepšení spalování. Možná vás překvapí, že správný pitný režim dokáže zvýšit váš energetický výdej až o úctyhodných 30 %! Už chvíli poté, co vypijete sklenku vody, začíná váš organismus pracovat rychleji. Doporučuje se dát si sklenku vlažné vody před jídlem, které díky ní účinněji spálíte. Nejvyšší energetický výdej nastává zhruba po půl hodině až 40 minutách od chvíle, kdy voda vstoupí do vašeho žaludku.
Jaké tekutiny jsou nejvhodnější?
- Vlažná pitná pramenitá voda
- Vlažné a neslazené bylinkové čaje
- Vlažné neslazené zelené čaje
- Vodou ředěné nepřislazované ovocné a zeleninové šťávy
- Slabě mineralizované přírodní vody, pokud možno bez oxidu uhličitého (nesycené, neperlivé), s občasným střídáním druhů minerálek.
Čemu se vyhnout?
- Slazené limonády a nápoje colového typu: Zvyšují žízeň, způsobují kolísání glykemie a vedou k nadměrnému příjmu energie.
- Alkohol: Dehydratuje organismus, a proto není vhodný do pitného režimu.
- Káva: Lze ji pít pouze omezeně a vždy s doprovodem sklenky vody, protože dehydratuje.
Pitný režim v létě a v zimě
Během dne ztrácíte tekutiny dýcháním, potem a močí, což činí cca 1,8–2,6 litrů za den za normálních podmínek. Potřeba tekutin závisí na vašem zdravotním stavu, denních aktivitách, sportovních výkonech a prostředí, ve kterém se pohybujete.
V létě, zejména ve velmi teplých dnech, by měl být přísun tekutin vyšší (cca 3–4 litry), v zimě stačí 2–3 litry. V létě jsou nejvhodnější vlažné nápoje, zatímco v zimě můžete sáhnout po teplejších, které zahřejí tělo.
Pitný režim nastartujte ještě před snídaní
Redukce váhy není možná bez dodržování správného pitného režimu. Ideální tekutinou je pitná voda, především vlažná. Nejlepší je vypít větší část tekutin dopoledne.
Pokud jste zaneprázdnění, noste si s sebou lahve s vodou, které vám budou připomínat potřebu pít i během pracovního dne. Výborné je zahřát svůj metabolismus hned po ránu sklenkou vlažné vody vypité nalačno. Měla by mít pokojovou teplotu, aby nezpůsobila žaludku šok.
Závěr
Dodržování správného pitného režimu je základním krokem k podpoře metabolismu, zlepšení spalování a celkovému zdraví. Začněte den sklenkou vlažné vody a dbejte na kvalitní a vhodné tekutiny po celý den!