čtvrtek 16. září 2021

Vyvážený jídelníček není žádná věda


Představte si, že jíte ideálně a přitom hubnete. Jak by mohl vypadat takový jídelníček? Může být klidně monotónní, protože na to organismus reaguje pozitivně.

Jakmile vstanete, kopněte do sebe vitamín C, nejlépe v přírodní formě. A pak si naservírovat něco z těchto tipů:

Snídaně slaná:

1 krajíc celozrnného chleba + sýr nebo pomazánka (tuňáková, šunkovo - tvarohová pomazánka, italská..).

Snídaně sladká:

Ano, ani té se nevyhýbejte, když máte chuť na sladké.
1 krajíc celozrnnéo chleba + máslo + džem nebo med, nebo Croissant, sušenka

Svačina dopolední:

Jogurt nebo müsli tyčka

Oběd:

Kuřecí ragú (kuře, mrkev, rýže)
Italské těstoviny (těstoviny, rukola, rajčata, parmezán)
Kuřecí čína (kuře, zelenina wok, sojová omáčka)
Lívance s tvarohem (lívance, tvaroh, třtinový cukr)
Kuře s houbovou máčkou (kuře, houby, rýže, koření)
Pepřová omáčka s kuřetem (pepř, kuře,rýže)
Nasi goreng (kuře, arašídové máslo, chilli, kokos, mléko)
Pohanková kaše (pohanka, vajíčko, hrášek, bylinky, sýr)
Bylinkové kuře (pošírované kuře, směs bylinek, rýže)
Kuře na hříbkách (kuře, hříbky, koření, rýže)
Špenátová rýže (rýže, špenát, koření)
Guláš s rýží (kuře, paprika, rajčata)
Gratinované těstoviny (těstoviny, tuňák, koření)
Těstoviny s brokolicí a Nivou
Zeleninové rizoto
Kuře s čočkou

Odpolední svačina

Zelenina nebo ovoce ( 2 kusy)

Večeře

Bramboračka
Kuře na hrášku
Brokolice se sýrem
Kuřecí se špenátem
Cizrnový salát
Vločková polévka
Filé s fazolovou omáčkou
Čočka s nachos
Pangas na fazolkách
Celeninová směs
Bramborové placky Kuře na zelí
Smetanové kapustičky
Kukuřičná polévka
Pórek se sýrem